人と比較するクセを手放す：心が軽くなる簡単なステップ
人と比べてしまう、その気持ちに寄り添います
日々の生活の中で、「あの人は成功しているのに」「友達はこんなに楽しそうなのに」と、つい他人と自分を比べてしまい、落ち込んでしまうことはありませんか？ 特にSNSなどを見ていると、キラキラ輝いているように見える誰かと比べてしまい、自分の現状が色あせて見えてしまう...そんな経験は、きっとあなただけのものではないはずです。
比べてしまう気持ちは、誰にでもある自然な感情かもしれません。しかし、それが原因で自己肯定感が下がったり、心がざわついたり、不要なストレスを感じてしまうとしたら、少し立ち止まって考えてみる価値があるでしょう。
この記事では、あなたが「人と比べてしまうクセ」を少しずつ手放し、自分らしい穏やかな心を取り戻すための、具体的なステップや考え方をご紹介します。
なぜ私たちは「比較」してしまうのでしょうか？
そもそも、なぜ私たちは他人と自分を比べてしまうのでしょうか。
一つには、自分の立ち位置を確認したいという心理があると言われています。「自分は周りと比べてどうなのか」を知ることで、安心感を得たり、目標を見つけたりする側面もあるでしょう。
また、社会や文化の影響も大きいかもしれません。競争を促されたり、「こうあるべき」という基準が示されたりする中で、無意識のうちに他人との比較が当たり前になってしまうことがあります。
しかし、比較が過剰になると、私たちは常に「自分には足りないもの」にばかり目を向けてしまいがちです。その結果、今持っているものへの感謝を忘れ、自分自身を認められなくなってしまうことがあります。
比べてしまうクセを手放すためのステップ
では、この「比べてしまうクセ」をどのように手放していけば良いのでしょうか？ 大切なのは、「完璧にゼロにする」ことではなく、その頻度を減らしたり、比較から受けるダメージを小さくしたりすることです。
ここでは、今日からでも試せる簡単なステップをいくつかご紹介します。
ステップ1：比べる自分に「気づく」ことから始める
まずは、あなたが「今、他人と自分を比べているな」という瞬間に気づくことが第一歩です。
例えば、SNSを見ていて心がざわついたとき、「あ、今、この人の投稿と自分を比べているな」と心の中でそっとつぶやいてみましょう。
このとき、「比べてしまうなんてダメだ」と自分を責める必要は全くありません。 ただ、「比較している自分」を客観的に観察するだけで良いのです。気づくだけで、その感情に飲み込まれそうになるのを少し食い止めることができます。
ステップ2：比べる「対象」を変えてみる
もし比較をするのが習慣になっているなら、その「対象」を少し変えてみましょう。他人と比べるのではなく、「過去の自分」と比べてみるのです。
「半年前の自分と比べて、どんなことができるようになったかな？」「去年の自分と比べて、どんな成長があったかな？」
このように、過去の自分と比べることは、自分自身の成長を実感し、自信につながるポジティブな比較になり得ます。
ステップ3：自分の「当たり前」の中に感謝を見つける
他人の持っているものばかりに目を向けていると、自分がすでに持っているものの価値に気づきにくくなります。
そこで試していただきたいのが、自分の「当たり前」の中に感謝を見つける練習です。
- 温かい布団で眠れること
- 今日の食事があること
- 安全な場所にいられること
- 頼れる人がいること
- 健康な体でいられること
特別なことでなくて良いのです。日々の小さな「当たり前」一つひとつに意識的に目を向け、「ありがたいな」と感じる時間を持つことで、あなたは既にたくさんのものを持っていることに気づけるでしょう。この「満たされている感覚」が、他人との比較による不足感を和らげてくれます。
ステップ4：情報との距離を意識する
SNSやインターネットは便利な反面、他人の「良い部分」だけが強調されて表示されやすく、比較の温床になりがちです。
もし、特定の情報源を見るたびに心がざわつく、落ち込むということが多い場合は、その情報源との距離を少し置いてみるのも有効な方法です。
- SNSを見る時間を決める
- フォローするアカウントを見直す
- デジタルデトックスの日を作る
無理のない範囲で、心が穏やかでいられるような情報との付き合い方を探してみてください。
小さな一歩が、心の平穏につながる
「人と比べてしまうクセ」を手放すことは、すぐに完璧にできる魔法のようなことではありません。しかし、今日ご紹介したような小さなステップを一つずつ試してみることで、あなたの心は少しずつ穏やかになり、自分自身の価値に気づけるようになるはずです。
手放すことは、何かを失うことではなく、本当に大切なものに気づき、心地よく生きるためのスペースを心の中に作る作業でもあります。
もしあなたが、一人でこの課題に取り組むのが難しいと感じるなら、安心してください。あなたは一人ではありません。この「手放し応援コミュニティ」は、同じように感謝や手放しに挑戦する人々が集まり、互いを励まし合い、経験を共有する場所です。
この記事が、あなたが「比べてしまうクセ」を手放し、もっと自分らしく、もっと穏やかな心で日々を送るための一歩となることを願っています。